الصيغة السحرية للنوم
تتمثل الصيغة للنوم في مستويات عالية من الميلاتونين ومستويات منخفضة من التوتر واتباع روتين قبل النوم. سيوصي هذا الدليل بطرق لتقليل التوتر في الليل من خلال استراتيجيات التهدئة وروتين محدد، كما يقترح كيفية زيادة مستويات الميلاتونين
الإيقاع اليومي
الجسم لديه "إيقاع يومي" (يعُرف أيضاً باسم الساعة البيولجية للجسم) -حيث تشعر بالاستعداد للاستيقاظ أو الاستعداد للنوم،وهو ما يميل إلى اتباع دورة اليوم المكونة من 24ساعة تقريبا.ً والأشياء التي تتداخل مع هذه الدورةيمكن أن تجعل النوم أكثر صعوبة.وتعتبر صعوبات النوم أمر شائعات لدى العديد من المجتمعات بمختلف فئاتهم العمرية وإضافة لما سبق من أسباب فهي تنتج عن المستويات العالية ٍمن الصدمات النفسية -وعندئذ يكون الشيء الوحيد الذي يساعد في النوم هو التعافي من هذا التوتر واقلق والمشاعر السلبية قبل الدخول إلى النوم
ما هو الميلانوتين ؟
هرمون طبيعي ينتجه الجسم ويساعد في التحكم في دورة النوم. يزداد إنتاجه مع حلول الظلام،حيث يشير ذلك إلى أن الوقت قد حان للنوم.لهذا السبب فإنه غالباً ما يكون إطفاء الشاشات في الليل مفيد -حيث يمكن للضوء أن يخدع الدماغ ليعتقد أنه لم يحن وقت النوم بعد ويوقف إنتاج الميلاتونين لكن عدم قضاء وقت على الشاشات ليس مفيداً دائماً دون إجراءات أخرى إضافية سنذكرها فى السطور القادمة
للإطلاع على كتيب إلكتروني إضطرابات النوم بالرابط التالى https://publuu.com/flip-book/788149/1742541
Add comment
Comments